beerita.id – Dalam upaya menjaga berat badan yang sehat, seringkali kita menghindari makanan yang tinggi kalori. Namun, ada beberapa masakan rendah kalori yang dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah berat badan. Berikut ini adalah beberapa masakan rendah kalori yang bisa Anda nikmati:
- Salad Sayuran Segar: Salad sayuran adalah pilihan yang bagus untuk makanan rendah kalori yang kenyang. Pilih sayuran hijau seperti selada, bayam, atau kale sebagai dasar salad. Tambahkan protein rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan panggang, atau tahu. Berikan sentuhan rasa dengan tambahan sayuran seperti tomat, mentimun, atau wortel. Hindari menggunakan saus salad yang tinggi kalori, gantilah dengan dressing rendah lemak atau cuka sari apel.
- Sup Sayuran: Sup sayuran adalah pilihan makanan rendah kalori yang sangat kenyang. Gunakan kaldu rendah lemak sebagai dasar sup dan tambahkan berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, kembang kol, atau bayam. Tambahkan protein rendah lemak seperti potongan daging ayam atau ikan. Sup sayuran tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.
- Tumis Sayuran dengan Sedikit Minyak: Tumis sayuran dengan sedikit minyak adalah cara lain untuk menikmati makanan rendah kalori yang kenyang. Pilih sayuran seperti brokoli, paprika, jamur, atau kembang kol dan tumis dengan sedikit minyak zaitun atau minyak kelapa. Tambahkan bumbu seperti bawang putih, jahe, atau cabai untuk memberikan rasa yang lebih menarik.
- Nasi atau Mie Berbahan Dasar Gandum Utuh: Jika Anda ingin menikmati karbohidrat, pilih nasi atau mie berbahan dasar gandum utuh. Karbohidrat ini lebih rendah kalori dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kombinasikan dengan sayuran dan protein rendah lemak seperti ayam panggang atau tahu untuk makanan yang seimbang.
- Oatmeal dengan Buah-buahan: Oatmeal adalah sarapan rendah kalori yang memberikan rasa kenyang sepanjang pagi. Pilih oatmeal yang tidak mengandung gula tambahan dan tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Oatmeal juga kaya serat yang baik untuk pencernaan.
- Smoothie Protein: Smoothie protein adalah pilihan makanan rendah kalori yang kenyang untuk camilan atau sarapan. Gunakan protein serbuk rendah lemak, tambahkan buah-buahan segar, dan susu rendah lemak atau yogurt tanpa lemak. Smoothie ini memberikan rasa kenyang dan nutrisi penting.
Dengan memilih masakan rendah kalori yang kenyang, Anda dapat menikmati makanan
